自由泳轻松长游400米，7个实用建议

在游泳时，应尽可能保持身体流线型，头部不能过高，但也不能过低。头部位置过低会增加阻力，还会影响换气动作。

正确的头部位置应该是头顶对水向前游进，过高的头部位置会增大阻力，而过低的头部位置也会影响换气。因此，适当地收下巴以压低头顶位置是可取的，但不要试图把头用力往水下钻，以保持最佳的游泳状态。

三、划水频率不稳定

“噼里啪啦”一通猛游对于初学者来说可能很难坚持较长距离的自由泳。然而，有些人即使慢慢游也坚持不了100米，这主要是因为划水频率不稳定。

划水频率与体能密切相关。在体力充沛时不要过于频繁地划水，合理分配体能，避免力量过早耗尽。保持恰当的划水频率是关键，对于业余爱好者来说每分钟划水频率控制在50～55次之间为宜，过慢则无法产生足够的推进力。

四、抱水动作过度用力

抱水动作是为了在水下形成阻力面，为之后的向后划推做准备。但如果在抱水时过度发力，会导致后劲不足推水无力。此外，过度发力还可能导致手臂与大臂的紧张，进而产生溜肘动作。

正确的抱水动作应该是用很少的力量做到小臂的折叠姿势，手掌尽量放松，形成高肘动作。

在高肘抱水完成后，手臂在水下已经形成了向后划水所需的阻力面，这时开始加力进行划水和推水，产生推进力让身体向前游进。

五、错误的划水路线

划水路线对于游泳的实效性具有重要影响。常见的划水路线有S型、近体直划和C型。无论选择哪种划水路线，正确性都是前提。

错误的划水路线会导致力量消耗过多而无法产生足够的推进力。例如直臂划水容易导致划水过宽，下压的力量大于后推的力量。

六、空中移臂不够放松

空中移臂是游泳中缓解肌肉疲劳的关键环节。在水中划水产生推进力的同时，肌肉也在进行着能量消耗。

为了缓解这种疲劳感，我们需要在空中移臂时尽可能地放松肌肉。这样可以减少肌肉紧张和疼痛感，同时为下一次划水做好准备。

七、忽视打腿的重要性

最后需要强调的是打腿的重要性。许多泳友认为不打腿可以减少体能的消耗，但实际上打腿可以提高身体位置、控制身体平衡并帮助推进。适当的打腿动作可以增加腿部的力量和灵活性，同时减少身体的阻力，有助于提高游泳速度和舒适度。当然，打腿也要适度，避免过于频繁和激烈导致疲劳和浪费体力。

总结

掌握正确的呼吸方式、保持恰当的头部位置、控制稳定的划水频率、适当调整抱水动作、遵循正确的划水路线以及放松空中移臂等都是解决自由泳疲劳的有效方法。通过调整这些方面，相信游泳者们一定能够在水中更加轻松自在地享受自由泳的乐趣！返回搜狐，查看更多